Witam mam do was pytanie. Ogólnie mój wątek jest w temacie"Pomoc w dobraniu supli..." Ale mniejsza z tym. Pracuje cięzko na kopalni oraz siłownia 2 razy w tygodniu i chce wziaść jakieś suple dzieki którym wzrośnie siła oraz wytrzymałość mieśni. Obecnie biore Bcaa, Vita Min Plus oraz Olimp Gold Omega 3. Zastanawiam się nad paroma [...]
apokalipsa czyli jak w jednej porcji jest mniej więcej 3g a ty chcesz by brać co najmniej po 8/10g dziennie to więc wychodzi na to że 2 x po 1,5 procji. Tak więc: - czy porcja to inaczej znaczy 1 miarka ? ? I jak już to jak brać tzn kiedy ? raz np przed pracą i po pracy - w dni co tylko pracuje przed treningiem i po treningu - w dni w które [...]
NAJBARDZIEJ INTERESUJE MNIE DOBOR TLUSZCZY. 1 posilek-omega,orzechy wloskie 2 posilek-omega 3 posilek-żółdka z jajek 4 posilek -oliwa z oliwek 5-niema bo to po treningu 6-oliwa z olwiek
1- za duzo omega-6, przy małej ilosci omega-3, czyli zwiekszasz swoje szanse na nabycie w przyszłosci nadciśnienia, nadwagi, ogólnego osłabienia 2- brak błonnika - po czasie pojawią sie zaparcia, problemy z jelitami, hemoroidy itd 3- tyle dobrze, ze wybrałes chudy twarógjednak przy takiej ilosci mozliwe ze zakwasisz organizm, znowu problemy z [...]
[...] Edamski tłusty 50g B:30 T:28 WW:78 Kcal:612 Kolacja około 6.30 Ser twarogowy półtłusty 120g daj chudy Oliwa z oliwek 10g Jakies warzywo B:23 T:16 WW:4 Kcal:250 dodaj omega-3 Mam teraz pytanie, czy nie przeszkadza scisk w 4 posilkach zaczynajac od sniadania, a pozniej 2 posilki w dluzszym odstepie czasu? musze tak jesc co jest spowodowane [...]
chudzina - ale progress zawsze bedzie przy balansie weglami czy to w gore czy na dol... sproboje chyba takiej diety mam juz przyklad zaraz wkleje Meal 1: 6 whole Omega-3 eggs Protein: 36 Fat: 24 Carbs: 0 Kcal: 360 Meal 2: 225g chicken with 62.5g of raw almonds Protein: 63 Fat: 33 Carbs 12 Kcal: 597 Meal 3: 50g whey with 32g all natural peanut [...]
Dzień 12 Trening znowu wszedł bardzo dobrze. Widzę fajny progres jeśli chodzi o ciężary. To cieszy. :) Dieta trzymana. Wieczorem był "cheat meal" w postaci dwóch lampek wina białego. Dieta Godziny posiłków 18.30/20.30/21.30 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + 250 g piersi z indyka + warzywa Posiłek II: 2 naleśniki pełnoziarniste + [...]
miał raczej na myśli GO3 60 kaps. Co do spożycia kwasów tł omega 3 ostatnio bardzo dużo pisze się na forum. Zalecenia są formułowane poprzez różne instytucje. Osobiście myślę, że przy odpowiedniej diecie i zestawieniu pozostałych pokarmów można spokojnie dawać 2-3g i korzystać z prozdrowotnych właściwości omega 3.
[...] mdz kreatyna zma plus alc(jedna porcja przed snem druga w nocy)do tego zawsze magnez plus q10(ktoore stosuje w dawkach 200mg/dzien razem z posiłkami o duzej zawartosci omega 3) aktualnie obcinam w diecie z kazdego posiłku 30-40% weglowodanoow zastepujac to naprzemian olejem lnianym oraz omega3 -rybasol lub omega lysi.głoowne zroodla bialek [...]
Aureola, to raczej ćwiczenie na mobilność, a nie stricte siłowe - "zrobię aureolę z 32!" 16kg i jedziesz.. Owszem :-) Zawsze to jednak miło jak 28 kg staje się coraz lżejsze :-) Rozgrzewki będę chyba robił z 20 kg. Może nagram dzisiaj rozgrzewkę przed bieganiem. Mam wątpliwości odnośnie wykonywania aureoli. Robić bottom-up czy normalnie. [...]
Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]
[...] tłuszczu 3 CARBO PUR Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały 4 Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka Ser twarogowy półtłusty 5 Ser twarogowy półtłusty Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka kurczaka 6 Tuńczyk w oleju Oliwa z oliwek do tego jakaś omega , witaminki , tego kakao jak nei jest naturalne to bym zrezygnował i z prochu.
[...] nabial, co 2 dni swieze warzywa Przeciwskazania medyczne : stala dysfunkcja stawu skokowego, pamiatka po karierze hokejowej, treningi z ortezą Zażywane suplementy : kwasy omega 3 i 6, witaminy, magnez, Ostatnio przerabiany plan: wszystkie cwiczenie po 4 seria 12/10/8/6 poniedzialek seria łączona klata + nogi wyciskanie sztangina [...]